大家好，我是营养师蓝豆豆。最近有很多朋友跟我抱怨，减肥过程中体重下降得太慢了。其实，减脂并不一定要靠节食或者高强度的运动，有时候，一杯简单的茶饮就能帮助我们事半功倍。今天，我想和大家分享两款自制的消肚刮油茶，它们不仅口感酸甜可口，还能辅助我们减小腰围，让“大肚子”逐渐消失。

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一、暖胃消肚茶食材准备：

苹果：半个

生姜：4片

枸杞：适量

红枣：6-7颗

清水：700毫升

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制作方法：

将所有食材放入锅中，加入700毫升清水，大火煮沸后转小火煮10分钟即可。这款茶饮酸甜适口，既能暖胃又能助消化。

营养解析：

苹果富含膳食纤维和果胶，能够促进肠道蠕动，帮助排除体内毒素。

生姜有助于加速新陈代谢，增强身体的代谢效率。

枸杞含有丰富的抗氧化物质，能够提高免疫力，保护肝脏。

红枣补气养血，改善循环，有助于提高基础代谢。

这款茶饮结合了多种食材的功效，既能满足味蕾，又能在不知不觉中帮助我们管理体重。

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二、清脂刮油茶食材准备：

山楂：5个

桑葚：6-7颗

无花果：3个

玫瑰花：7朵

陈皮：一小把

清水：700毫升

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制作方法：

除了桑葚外，将其余食材放入养生壶中，加入700毫升清水，煮15分钟。待水温降至60度左右时，加入桑葚。这杯茶不仅有助于刮油，还富含花青素，对身体大有裨益。

营养解析：

山楂含有丰富的有机酸，能够促进消化液分泌，帮助分解脂肪。

桑葚富含花青素和维生素，有助于抗氧化，延缓衰老。

无花果具有润肠通便的作用，帮助排除体内废物。

玫瑰花有助于调节内分泌，改善肤色。

陈皮能够理气健脾，促进消化吸收。

这款刮油茶融合了多种有益成分，长期饮用有助于改善体质，辅助减脂。

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三、饮用建议

每周饮用这两款茶饮3-4天，坚持两周左右，您可能会发现腰围有明显的变化。正所谓“罗马不是一天建成的”，健康的身体需要我们持续的努力和正确的方式。

四、健康小贴士

减肥是一个综合性的过程，除了饮用辅助茶饮，我们还需要注意以下几点：

均衡饮食：多摄入富含膳食纤维的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物。

适量运动：每天保持一定的运动量，如快走、瑜伽等。

充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，有助于身体的新陈代谢。

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记住，减肥不是一蹴而就的，需要我们坚持正确的方法和积极的心态。

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❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。

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